Самый простой способ улучшить здоровье
1 минута чтение
Самый естественный способ передвижения — ходьба — превратился почти в науку, пишет iDnes. Люди покупают устройства, которыми измеряют, сколько шагов сделали за день, и книги о том, как правильно ходить. Ведь именно этот самый простой вид физической активности более полезен для здоровья, чем многие популярные виды спорта, отмечает автор статьи.
Сегодня пройтись утром полчаса быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине, метро или такси стало модно, и этот тренд приобретает все большую популярность. Мог ли себе кто-нибудь когда-нибудь представить, что люди будут покупать книги, где рассказывается, как правильно ходить? Но сегодня в магазине за несколько минут можно найти книги с такими названиями: «Радость ходить», «Правильная ходьба на всю жизнь» или «Здоровая спина — правильная ходьба». В интернете найдутся тысячи статей о том, зачем, сколько и как ходить. Мы сошли с ума? Мы учимся тому, что для нас естественно с незапамятных времен? Неужели это еще один ловкий маркетинговый ход, чтобы монетизировать, казалось бы, то, с чего невозможно получить прибыль, по примеру, кампаний по соблюдению правильного питьевого режима? Или мы, напротив, опомнились и поняли, что если не поднимем пятую точку и не начнем двигаться, то к 60 будем едва дышащими старцами?
Умные гаджеты
По данным сайта Heureka, в первом квартале прошлого года на 150% выросли продажи так называемой «носибельной электроники», то есть умных часов, браслетов и других устройств, которые считают шаги человека и определяют, как человек на них реагирует. Во многом это результат жизни в условиях пандемии, когда многие были вынуждены заменить занятия в зале на спорт на воздухе. Люди привыкли заниматься на улице, и многим просто нужно измерять свои достижения и сравнивать. Шагомер или так называемый умный браслет, который, в частности, считает шаги, постоянно используют более 30% людей. В интернет-дискуссиях можно найти вопросы, которые еще недавно можно было бы отнести к области научной фантастики. Например: «Привет, хочу купить умные часы, которые будут считать мои шаги, даже если моя рука будет на ручке коляски. Посоветуете?» или «Какой фитнесс-браслет с функцией подсчета шагов выбрать, если нужен еще и гироскоп?»
Замечательный тренд
«Наше тело создано для движения, и для нормального функционирования оно нам очень нужно», — говорит Яна Гаврдова, президент Чешской палаты фитнеса и Чешского союза аэробики и фитнеса. «Всемирная организация здравоохранения рекомендует физическую активность пять раз по 30 минут в неделю для взрослого человека, а это 150 минут умеренной аэробной нагрузки или 75 минут более активных занятий. Если перевести эти значения в ходьбу, то нужно ходить энергичным шагом минимум шесть тысяч шагов в день. Здоровый человек без проблем может достигнуть этого ежедневного лимита».
Врачи Ян Гуго и Алеш Лингарт создали сайт, с помощью которого знакомят общественность с новыми данными, которые появляются в ходе исследований влияния ходьбы на наше здоровье. Специализированные исследования доказывают, что именно ходьба, самый простой и, казалось бы, скучный вид физической активности, способствует здоровью лучше, чем многие популярные виды спорта. «Чаще всего причина ранней смерти — сердечно-сосудистые проблемы, то есть инфаркты, инсульты, — отмечает Ян Гуго. — Свою роль тут играют несколько факторов, но всего на три человек может повлиять сам. Не курите, питайтесь правильно и больше двигайтесь. Многие исследования говорят о том, что риск умереть от сердечно-сосудистого заболевания у людей, которые в день ходят по восемь тысяч шагов, почти вдвое ниже, чем у тех, кто ходит в среднем четыре тысячи шагов. Когда человек за день совершает шесть тысяч шагов и более, риск смерти снижается. Так что если бы все занимались ходьбой, то точно продлили бы себе жизнь».
Хорошо думается
В последнее время о ходьбе говорят и знаменитости. Например, теннисистка Мартина Навратилова на своем сайте публикует своего рода инструкцию по ходьбе, причем делает это с тех пор, как купила шагомер, а вечером узнала, что за день проходит всего шесть тысяч шагов. На цифру, которая большинство людей удовлетворяет, а некоторых даже радует, бывшая блестящая спортсменка отреагировала, конечно, иначе. Слишком мало! «С тех пор я решила специально парковаться у входа в магазин как можно дальше. Я искала все способы, чтобы пройти больше шагов, даже если мне приходилось ходить вокруг моего дома во время телефонных разговоров», — пишет Навратилова.
«По Праге я предпочитаю ходить пешком. В среднем я прохожу 17 тысяч шагов, и мне нравится», — говорит актер Йиржи Мадл. «Во время ходьбы лучше думается. Я все время хожу повсюду пешком. Ежедневно я прохожу более 20 тысяч шагов», — говорит певица Луцие Вондрачкова.
Ходьба в цифрах
40
Кто не хочет считать шаги, может ходить каждый день по 40 минут непрерывно.
12
Шесть тысяч шагов непрерывной ходьбы в день в среднем пять дней в неделю — это 12 сброшенных килограммов в год.
4
Нормальный темп ходьбы — около четырех километров в час. В шаговом эквиваленте идеально, если вы будете проходить сто шагов в минуту, то есть шесть тысяч шагов в час.
2
Согласно исследованию, в котором приняли участие 18 тысяч американских медсестер, два часа ходьбы в день спокойным темпом помогают женщинам старше 60 лет сохранять память и другие способности на уровне женщин на три года младше их.
