Как не поправиться от офисных обедов

Восьмичасовой рабочий день не всегда оставляет времени на занятия в тренажёрном зале или пробежку, но правильно питаться по силам каждому человеку. Расскажем про офисную диету для похудения. Она подойдёт тем, кто работает в офисе, большую часть времени сидит за компьютером и мало двигается, но при этом мечтает похудеть.

Правила диеты

Прежде всего, необходимо отказаться от вредных продуктов. Не употреблять фастфуд, чипсы, бутерброды с колбасой и сливочным маслом, сладкую газированную воду.

Нельзя пропускать приёмы пищи. Это вредно и для фигуры, и для здоровья.

Стоит помнить, что завтрак — это фундамент здорового питания. Поэтому он должен быть плотным и питательным. Можно приготовить омлет с овощами, кашу, сырники, полезный бутерброд.

Обед тоже пропускать нельзя. Если очень много дел на работе, можно пообедать чуть раньше или позже обычного времени, но 15 минут на приём пищи выделить надо. Конечно, в обед надо употреблять овощи и мясо или рыбу. Если есть возможность, в обед стоит съесть не только мясо и овощи, но и суп. Это полезно и вкусно. А если не получается есть суп и горячие блюда, можно взять с собой куриный рулет, маффины с овощами и мясом, салат с овощами и мясом или сыром.

Что касается ужина, он должен быть лёгким, нельзя после голодного дня набрасываться на еду и переедать. Творог, овощи, рыба, отварная курица — вот идеальные продукты для вечернего приёма пищи.

Очень важно следить за перекусами. Во время рабочего дня высок риск не заметить и съесть много булочек, конфет, печенья со сладким чаем или кофе. Поэтому лучше заранее подготовиться и принести из дома здоровый перекус: йогурт, фрукты, орехи, сухофрукты, бутерброд с сыром или отварным мясом и овощами. Кстати, орехи обладают антиоксидантным эффектом, показывает исследование, опубликованное в Nutrients.

Во время диеты следует отказаться от сладостей. Можно употреблять горький шоколад, ягоды, фрукты, сухофрукты в умеренном количестве. Выпечку употреблять можно, но она должна быть из цельнозерновой, рисовой, овсяной муки. Молочные продукты следует выбирать с низким процентом жирности. Мясо должно быть нежирным, а вот рыбу можно употреблять и жирную.

Вот пример меню:

• завтрак: гречка, салат, чай; или бутерброды с авокадо, яйцом и томатом, кофе без сахара;
• перекус: орехи и сухофрукты; яблоко и мандарин;
• обед: тыквенный суп-пюре, куриные котлеты, бурый рис и салат, сок; или запечённые овощи с телятиной, морс;
• полдник: апельсин; или творог с ягодами;
• ужин: рыба и салат, кефир; или спагетти с креветками и томатами, овощной сок.